Omschrijving Mindful werken is werken vanuit aandacht en innerlijke rust. Dat willen we toch allemaal? Met mindful werken verloopt het uitvoeren van lastige taken, het samenwerken en de communicatie soepeler. En je werk blijkt júist een ideale plek om mindfulness te (be)oefenen. Hoe je dat doet, ga je leren in deze training. Tijdens deze training ontwikkel je aandacht, opmerkzaamheid en bewustheid. Je leert hoe je gefocust kunt blijven, ook bij storende onderbrekingen of bij emotionele turbulentie. Je traint in het houden van overzicht, in het maken van weloverwogen keuzes en in het omgaan met stressvolle situaties. Door veel te oefenen ben je in staat om meer in het hier en nu te zijn en daardoor kun je bewuster en effectiever handelen. Ook stel je een persoonlijk vervolgplan op met een oefenschema, zodat je langdurig profijt hebt van de training. Waarom een opleiding bij Management Support volgen? Toptrainers met passie en grote affiniteit met het vak van managementondersteuners Uniek: abonnees krijgen extra voordelen Onze trainingen worden hooggewaardeerd, gemiddeld met een 8,3! Voor wie? Deze training is bedoeld voor (directie)secretaresses, management assistants, personal assistants, projectassistenten en officemanagers. Of voor iedereen die in zijn/haar functie gefocust wil werken, ook als er stoorzenders in je buurt zijn. Voorkennis Om deze training te kunnen volgen heb je geen specifieke voorkennis nodig. Wat leer je? Bewust handelen Goed waarnemen leidt ook tot goed handelen Jouw grenzen ervaren en hanteren Stresspatronen opmerken en doorbreken Omgaan met jouw gedachten Veel mindful oefenen: bodyscan, drie minuten adempauze, zitmeditatie, mini-pauzeren, loopmeditatie, korte oplaadmomenten, staande yoga Het opstellen van een persoonlijk vervolgplan met oefenschema voor een langdurig effect Studiemateriaal Je ontvangt praktijkgericht en up-to-date lesmateriaal met eventuele oefeningen waarmee je tijdens en na de training aan de slag kunt. Trainers uit de praktijk Onze trainingen worden verzorgd door zeer ervaren docenten, die expert zijn op hun vakgebied maar ook dicht bij de praktijk van jouw werk staan. Ze verduidelijken de theorie met hun eigen ervaringen. Dat maakt de lessen niet alleen praktisch, maar ook inspirerend en plezierig. Onze trainers weten wat je moet leren om te groeien in je werk. Tijdens de lessen ruimen zij volop tijd in om aandacht te besteden aan jouw persoonlijke leerdoelen. Liever maatwerk? Deze training kan eventueel ook incompany georganiseerd worden. Lees meer over de mogelijkheden van incompany. Opleidingsgids op je gemak lezen? Wil jij alle opleidingen van Management Support in een handig overzicht? Download dan de pdf van de Opleidingsgids 2019 met meer dan 60 één- en meerdaagse trainingen.
Programma Dag 1 Ochtend Nog achter jezelf aanhollen? De winst van bewust handelen Kwaliteit is geen toeval; de kwaliteit van je werk verbeteren door aandacht “Stoppen” als vaardigheid. Doelen: leren bijtanken en automatisch reageren doorbreken Praktische manieren om houvast en rust in jezelf te vinden Oefenen met mindfulness Lunch Middag Goed waarnemen leidt tot juist handelen Waarneemoefeningen Interpretaties als stressfactor en de invloed op ons gedrag Je eigen gedachten als bron van stress Onderscheid tussen denken en direct waarnemen d.m.v. leren gebruiken van zintuigen “Stoppen” in dienst van opmerkzaamheid; dit leidt tot helder waarnemen Oefenen met mindfulness: de bodyscan, adem met aandacht volgen, logboek prettige ervaringen, routinehandeling met aandacht Dag 2 Ochtend De kracht van het hier en nu Bespreken van de thuisoefeningen en van je werkervaringen met mindfulness Meditatie met aandacht voor lichamelijke gewaarwordingen Zintuigen inzetten: zie- of hooroefening Grenzen ervaren en hanteren Jouw grens als leraar voor je dagelijks werken en leven Oefenen: dagboek prettige en onprettige ervaringen, de drie minuten adempauze Lunch Middag Stress beantwoorden met bewustheid Je ervaringen met stresspatronen, stressgewoonten opmerken en doorbreken Buffers bij stress, herstellen van stress en van vermoeidheid Je vluchtreactie versus ‘erbij blijven’ Energieslurpende en heilzame patronen Hectiek: pauzes creëren Rollenstress (o.a. werk-privé), keuzestress en disidentificatie Zitmeditatie: bewust worden van lichamelijke sensaties en observator worden van je gedachten(patronen) Oefenen: drie minuten adempauze (vervolg), mini-pauzeren, zitmeditatie Dag 3 Ochtend Omgaan met stressvolle gedachten Gedachten als energielek Je anders leren verhouden tot je stresserende gedachten Gedachten zijn geen feiten: ik word zo moe van mij… Observator en onderzoeker worden van je eigen gedachten Piekerende perfectionisten: begrijpen hoe piekeren werkt, leren doorbreken Strategieën voor ondermijnende (automatische) gedachten leren opmerken en stoppen Werken vanuit de stilte in jezelf; je evenwichtige vertrekpunt voor beslissingen Oefenen: drie minuten adempauze (plus, voor moeilijke situaties), loopmeditatie, korte oplaadmomenten, staande yoga Lunch Middag Mindfulness op lange termijn Hoe zorg ik ervoor dat ik dit alles op lange termijn blijf toepassen? Gedurende de hele training besteden we veel tijd en aandacht aan oefenen. Oefenen met mindfulness is onontbeerlijk om er maximaal profijt van te hebben. Na iedere dag krijg je ook thuisoefeningen mee. Het oefenen zorgt ervoor dat het geleerde op lange termijn beklijft. Je ontvangt een cursusboek en oefen-cd’s die het thuis zelf oefenen ondersteunen en stimuleren. Oud-deelnemers melden vaak zelfs ook na jaren een blijvend leerrendement op het werk en in hun leven.
Ervaringen Mindful werken Annemieke is een bevlogen vrouw die het beste voor iedereen wil. Ze zal dan ook alles doen om je op het goede spoor te zetten. Mindful werken Annemieke is erg betrokken bij de cursisten, een hele fijne docente! Mindful werken Annemieke is zo bedreven en zo betrokken, echt super! Anoniem review van Mindful werken door Gestructureerd, goed voorbereid, praktisch toepasbaar, prettige trainer! Anoniem review van Mindful werken door Anoniem Anoniem review van Mindful werken door Anoniem Geleerd het belang van aandacht te hebben voor wat er NU is. Anoniem review van Mindful werken door Anoniem Zorgzaamheid van de trainer voor de deelnemers is benoemenswaardig. Anoniem review van Mindful werken door Anoniem Ik heb de waarnemer in mezelf ontdekt. Geleerd om te ervaren wat het is om te stoppen en wat dat met je doet. De trainster is een schat. Haar aandeel is zeer groot in het goede gevoel van de cursus. Anoniem review van Mindful werken door Anoniem Compassie voor anderen & jezelf. Het loopt altijd anders maar dat is ook goed. Een training die iedereen zou moeten volgen. Anoniem review van Mindful werken door Anoniem Geleerd bij mezelf te blijven. Leven met aandacht om zo meer uit mijn leven en werk te kunnen halen. Anoniem review van Mindful werken door Miranda Johannes Anoniem review van Mindful werken door Natasja van den Boogaard Ik heb geleerd in het nu te leven. Review van Mindful werken door Andrea Peters Een zeer waardevolle training! Review van Mindful werken door De docente en groep hadden een goeie klik dus alles wat er verteld werd kwam oprecht binnen en had/heb je wat aan! Landgoed Zonneheuvel is een perfecte en zeer inspirerende omgeving voor deze training! Review van Mindful werken door Geesje Schutten Trainer kan haar kennis goed overbrengen en ze is heel goed in het motiveren van haar cursisten.
Docenten Lot Heijke is trainer en leidt een bureau voor opleiding, training en persoonlijke begeleiding op basis van mindfulness. Haar motto is: een helder hoofd en beide voeten in de klei, gevoed door de praktijk en graag ook met wat humor.
