Mindful werken

Type opleiding: 3-daagse training

Omschrijving

Werk is een ideale plek om mindfulness te (be)oefenen. Mindful werken is werken vanuit aandacht en innerlijke rust. Japanse managers weten dat al heel lang: het is een belangrijke oorzaak van hun succes. Draag jij met mindful werken ook bij aan het succes van jouw manager(s)?

Je leert hoe je gefocust kunt blijven, ook bij storende onderbrekingen of bij emotionele turbulentie. Je traint in het houden van overzicht, in het maken van weloverwogen keuzes en in het omgaan met stressvolle situaties.

Mindfulnesstraining is aandachttraining: aandacht voor wat zich aandient, zowel binnen als buiten jezelf. Met mindful werken gaat het uitvoeren van lastige taken, het samenwerken en de communicatie soepeler.

Tijdens deze training ontwikkel je aandacht, opmerkzaamheid en bewustheid. Door veel te oefenen ben je staat om meer in het hier en nu te zijn en daardoor bewuster en effectiever te kunnen handelen. Aan het eind van de training stel je een persoonlijk vervolgplan op met een oefenschema, zodat je langdurig profijt hebt van de training.

 

Wat leer je?

  • Bewust handelen
  • Goed waarnemen leidt ook tot goed handelen
  • Jouw grenzen ervaren en hanteren
  • Stresspatronen opmerken en doorbreken
  • Omgaan met jouw gedachten
  • Veel mindful oefenen: body scan, drie minuten adempauze, zitmeditatie, minipauzeren,  loopmeditatie, korte oplaad-momenten, staande yoga
  • Het opstellen van een persoonlijk vervolgplan met oefenschema voor langdurig effect van mindfulness

Bestemd voor:

  • (directie)secretaressen
  • managementassistenten
  • officemanagers

 

Programma

Dag 1

Ochtend

Thema: Nog achter jezelf aanhollen?

  • Welkom en voorstelronde
  • De winst van bewust handelen
  • Kwaliteit is geen toeval; de kwaliteit van je werk verbeteren door aandacht
  • “Stoppen” als vaardigheid. Doelen: leren bijtanken en automatisch reageren doorbreken
  • Praktische manieren om houvast en rust in jezelf te vinden
  • Oefenen met Mindfulness

 Lunch

Middag

Thema: Goed waarnemen leidt tot juist handelen

  • Waarneemoefeningen
  • Interpretaties als stressfactor en de invloed op ons gedrag
  • Je eigen gedachten als bron van stress
  • Onderscheid tussen denken en direct waarnemen d.m.v. leren gebruiken van zintuigen
  • “Stoppen” in dienst van opmerkzaamheid; dit leidt tot helder waarnemen
  • Oefenen met Mindfulness: de bodyscan, adem met aandacht volgen, logboek prettige ervaringen, routinehandeling met aandacht

 

Dag 2

Ochtend

Thema: De kracht van het Hier en Nu

  • Bespreken van het thuisoefeningen en van je werkervaringen met mindfulness
  • Meditatie met aandacht voor lichamelijke gewaarwordingen
  • Zintuigen inzetten: zie of hoor-oefening
  • Grenzen ervaren en hanteren  
  • Jouw grens als leraar voor je dagelijks werken en leven
  • Oefenen: Dagboek prettige en onprettige ervaringen, de drie minuten adempauze

Lunch

Middag

Thema: Stress beantwoorden met bewustheid

  • Je ervaringen met stresspatronen, stressgewoonten opmerken en doorbreken
  • Buffers bij stress, herstellen van stress en van vermoeidheid
  • Je vluchtreactie versus er-bij-blijven
  • Energie-slurpende en heilzame patronen
  • Hectiek- pauzes creëren
  • Rollenstress (o.a. werk – privé), keuzestress en disidentificatie
  • Zitmeditatie: bewust worden van lichamelijke sensaties en observator worden van je gedachten(patronen)
  • Oefenen: Drie minuten adempauze-vervolg, mini-pauzeren, zitmeditatie

Dag 3

Ochtend

Thema: Omgaan met stressvolle gedachten

  • Gedachten als energielek
  • Je anders leren verhouden tot je stresserende gedachten
  • Gedachten zijn geen feiten. “ik word zo moe van mij…
  • Observator en onderzoeker worden van je eigen gedachten
  • Piekerende perfectionisten: begrijpen hoe piekeren werkt, leren doorbreken
  • Strategieën voor ondermijnende (automatische) gedachten leren opmerken en stoppen
  • Werken vanuit de stilte in jezelf; je evenwichtige vertrekpunt voor beslissingen
  • Oefenen: drie minuten adempauze plus- voor moeilijke situaties, loopmeditatie, korte oplaad-momenten, staande yoga

Lunch

Middag

Thema: Mindfulness op lange termijn

Hoe zorg ik er voor dat ik dit alles op lange termijn blijf toepassen? Je stelt een persoonlijk vervolgplan op met een oefenschema, zodat je langdurig profijt hebt van de training. Welke veranderingen zijn er bij mij ontstaan, hoe zorg ik voor balans in mijn werk?

Gedurende de hele training besteden we veel tijd en aandacht aan oefenen. Net als bij pianospelen is oefenen met mindfulness onmisbaar om er maximaal van te leren. Na iedere dag krijg je ook thuisoefeningen mee. Het oefenen zorgt er voor dat het geleerde op lange termijn beklijft. Je ontvangt een cursusboek en oefen- cd’s die het thuis zelf oefenen sterk ondersteunen. Oud-deelnemers melden vaak zelfs ook na jaren een blijvend leerrendement op het werk en in hun leven.

Ervaringen

  • Mindful werken

    Annemieke is een bevlogen vrouw die het beste voor iedereen wil. Ze zal dan ook alles doen om je op het goede spoor te zetten.

  • Mindful werken

    Annemieke is erg betrokken bij de cursisten, een hele fijne docente!

  • Mindful werken

    Annemieke is zo bedreven en zo betrokken, echt super!

  • Anoniem review van Mindful werken door

    Gestructureerd, goed voorbereid, praktisch toepasbaar, prettige trainer!

  • Anoniem review van Mindful werken door Anoniem

    Anoniem

    Secretaresse

  • Anoniem review van Mindful werken door Anoniem

    Geleerd het belang van aandacht te hebben voor wat er NU is.

    Anoniem

    Andere managementondersteunende functie

  • Anoniem review van Mindful werken door Anoniem

    Zorgzaamheid van de trainer voor de deelnemers is benoemenswaardig.

    Anoniem

    directiesecretaresse

  • Anoniem review van Mindful werken door Anoniem

    Ik heb de waarnemer in mezelf ontdekt. Geleerd om te ervaren wat het is om te stoppen en wat dat met je doet. De trainster is een schat. Haar aandeel is zeer groot in het goede gevoel van de cursus.

    Anoniem

    Directiesecretaresse

  • Anoniem review van Mindful werken door Anoniem

    Compassie voor anderen & jezelf. Het loopt altijd anders maar dat is ook goed. Een training die iedereen zou moeten volgen.

    Anoniem

    Management Assistent

  • Anoniem review van Mindful werken door Anoniem

    Geleerd bij mezelf te blijven. Leven met aandacht om zo meer uit mijn leven en werk te kunnen halen.

    Anoniem

    Andere managementondersteunende functie

  • Anoniem review van Mindful werken door Miranda Johannes

    Miranda Johannes

  • Anoniem review van Mindful werken door Natasja van den Boogaard

    Ik heb geleerd in het nu te leven.

    Natasja van den Boogaard

  • Review van Mindful werken door Andrea Peters

    Een zeer waardevolle training!

    Andrea Peters

  • Review van Mindful werken door

    De docente en groep hadden een goeie klik dus alles wat er verteld werd kwam oprecht binnen en had/heb je wat aan! Landgoed Zonneheuvel is een perfecte en zeer inspirerende omgeving voor deze training!

  • Review van Mindful werken door Geesje Schutten

    Trainer kan haar kennis goed overbrengen en ze is heel goed in het motiveren van haar cursisten.

    Geesje Schutten

Docenten

 

Lot Heijke

Lot Heijke is trainer en leidt een bureau voor opleiding, training en persoonlijke begeleiding op basis van mindfulness. Haar motto is: een helder hoofd en beide voeten in de klei, gevoed door de praktijk en graag ook met wat humor.

Opleiding Brochure Download
Opleiding Brochure Aanvraag
Opleiding Standaard

Ik schrijf de volgende deelnemer(s) in:


Bezig met versturen
Naar boven